Правильне харчування навколо тренування суттєво впливає на результат. Ось що реально працює.
Чому важливо їсти навколо тренування?
Їжа до тренування дає енергію. Їжа після — відновлює м'язи і запобігає їх руйнуванню. Ігнорувати це означає зводити нанівець частину зусиль у залі.
До тренування 🏃
За 1.5-2 години: повноцінний прийом їжі з вуглеводами і білком
Гречка + куряча грудка + овочі
Рис + риба + салат
Овсянка + яйця
За 30 хвилин: легкий перекус якщо є голод
Банан + жменя горіхів
Грецький йогурт з ягодами
Після тренування 💪
Протягом 30-60 хвилин після — "анаболічне вікно". Найкращий час для білка.
Протеїновий коктейль + банан
Сир + фрукти
Яйця + тости + авокадо
Що НЕ варто робити
❌ Тренуватись натще (якщо не звик)
❌ Їсти жирне одразу після тренування
❌ Голодувати годинами після навантаження
